Com a chegada dos Vestibulares de Inverno, muitos estudantes têm seu desempenho acadêmico afetado pela ansiedade. Exames importantes como por exemplo o ENEM, vestibulares e concursos públicos exigem um grande esforço por parte de quem realiza a prova. A responsabilidade de obter um bom resultado e não “desperdiçar” o empenho, tempo e dinheiro investidos pode gerar muita pressão e acarretar em uma série de sintomas prejudiciais. A escola São Marcos busca entender a ansiedade pré-prova, é preciso para assim aprender a identificá-la de maneira que possa ser evitada.
O que é ansiedade pré-prova?
A pressão e a importância daquele momento pode deixar uma pessoa em um estado um pouco além do nervosismo comum. A ansiedade pode causar:
- mal-estar;
- náusea;
- vômito;
- tremedeira;
- suor excessivo;
- desorientação;
- falta de ar;
- dores físicas (como pontada no peito, dores de cabeça intensas);
- sensação de aflição, angústia e medo exacerbados;
Como evitar ansiedade pré-prova
Essas não são situações por onde um aluno que vai prestar alguma prova importante pode passar sem que seu desempenho não seja afetado. Quando chega a esse ponto, o cérebro sofre uma série de alterações químicas que reagem no corpo, causando dificuldade na concentração e compreensão.
A memória também pode ser afetada, causando os famosos “brancos”: muitas pessoas relatam estarem se sentindo nervosas ou inquietas antes ou durante a realização de um exame importante e então esquecem uma informação importante que elas tinham lembrança de saber por terem aprendido recentemente.
Dicas de como evitar a ansiedade pré-prova:
Conheça o trajeto:
Certifique-se como vai chegar ao local da prova fazendo o trajeto em um dia anterior, em que você tenha tempo e não corra o risco de se atrasar caso algum imprevisto aconteça e você possa se perder.
Como evitar a ansiedade pré-prova
Respire fundo e devagar:
Parece muito simples, mas controlar a ansiedade pré-prova é um processo que está diretamente ligado a respiração. O método mais indicado por psicólogos instrui a encher toda capacidade dos pulmões, segurar por dois segundos e expirar devagar em seguida. Após repetir mais de 3 vezes, o corpo começa a liberar hormônios e oxigena o cérebro. Esse processo baixa a pressão arterial e causa sensação de maior leveza e clareza mental.
Pegue leve nas refeições
Nos dias anteriores a prova, evite a todo custo alimentos gordurosos, açúcar em excesso e álcool. Manter uma alimentação rica em proteínas, fibras e vitaminas é essencial para garantir que seu corpo vai estar pronto para o nível de estresse pelo qual vai passar em breve.